Три задачи:
Для новичка, даже функционально готового - минимум два месяца, чтобы не перегрузить ОДС.
Главное на этом периоде - выстроить тренировочный график и привыкнуть к спортивному режиму.
Тренировки: через день медленный и легкий равномерный бег, предпочтительно по мягкому грунту. Можно заменить одну тренировку на альтернативную циклическую или игровую.
Тренировка - это не просто "пробежка". Во-первых, у каждой тренировки есть цель, и ее нужно держать в голове. Во-вторых: сначала динамическая разминка, потом собственно тренировка, ОФП, растяжка.
? стоит ли на этом этапе добавлять силовые тренировки? если да, то какие?