Пульсовые зоны
Табличка от Фрэнка Хорвилла. Похоже на ерунду.
| тип бега | % от max | значение |
|---|
| трусца | 55 | 110 |
| длительный | 60 | 120 |
| равномерный | 73 | 146 |
| марафон | 80 | 160 |
| полумарафон | 88 (АнП) | 176 |
| 10 км | 93 | 186 |
| 5 км | 98 | 196 |
| 3 км | 100 | 200 |
Формулы для рассчета максимального пульса (M - масса тела в фунтах, Y - возраст в годах):
- классическая
- уточненная
- (м) 214 - Y * 0.8
- (ж) 209 - Y * 0.7
- с учетом веса
- (м) 214 - Y * 0.5 - M * 0,01
- (ж) 210 - Y * 0.5 - M * 0,01
| возраст | классическая | уточненная | с учетом веса |
|---|
| 40 | 180 | 182 | 193 |
| 50 | 170 | 174 | 188 |
Пороги
| | анаэробный | лактатный | нарастание кислородного долга |
| ПАНО | | ---------- | |
| | анаэробный | алактатный | постоянный кислородный долг |
| ПАО | ---------- | | |
| | аэробный | алактатный | нет кислородного долга |
- МПК - максимальное потребление кислорода с полным окислением
- ПАНО (=АнП) - порог анаэробного обмена (анаэробный порог, лактатный порог); выше этого порога лактат перестает дожигаться и наступает его лавинообразное нарастание