Марафон. Часть 1: Макроцикл

Все получится, но двигаться к нашей цели придется долго и сообразуясь с тренировочным планом.

Для первого марафона специальный период с развитием скорости необязателен, но если вы "бодры, веселы" и хотите не просто пробежать, но показать результат, соответствующий вашему потенциалу, нужно, конечно, "поскоростить" пару месяцев.

Для того, чтобы подготовиться к своему первому марафону, конечно, лучше пойти проверенным путем и честно отработать весь план макроцикла. Это гарантирует прохождение дистанции, убережет вас от травм и преподнесёт неожиданный бонус после финиша.

Конечно, все зависит от вашей базовой готовности. Если вы можете уже сейчас свободно бежать в течение часа (на улице, а не по дорожке в фитнес-центре!), и регулярно выполняете в неделю четыре такие тренировки, вам достаточно нескольких недель на втягивание. Если вы начинаете с одноразовой пробежки по нескольку километров, то возможно, выход на базовый уровень займет полгода или больше. А если при пробежке вам приходится периодически переходить на шаг - в этом сезоне на марафон рассчитывать не стоит.

Среди марафонцев-любителей существуют очень разные взгляды на важность различных этапов. Некоторые спортсмены, как пионеры, "всегда готовы": они не выделяют отдельных периодов, всегда в течение года тренируются примерно одинаково и способны выйти на старт практически в любой день и показать примерно одинаковый результат. Конечно, вся их жизнь и весь быт устроены, скажем так, специальным, беговым образом и вряд ли оставляют место на что-то еще.

Для того, чтобы подготовиться к своему первому марафону, конечно, лучше пойти проверенным путем и честно отработать весь план макроцикла.

Для первого марафона специальный период с развитием скорости необязателен, но если вы "бодры, веселы" и хотите не просто пробежать, но показать результат, соответствующий вашим потенциям, нужно, конечно, "поскоростить" пару месяцев.

Конечно, все зависит от вашей базовой готовности. Если вы можете свободно бежать в течение часа, и регулярно выполняете в неделю четыре такие тренировки, вам достаточно нескольких недель на втягивание. Если вы начинаете с одноразовой пробежки по нескольку километров, то возможно, выход на базовый уровень займет полгода или больше. А если при пробежке вам приходится периодически переходить на шаг - в этом сезоне на марафон рассчитывать не стоит.

Другие бегуны, обычно действующие или бывшие спортсмены серьезного уровня, утверждают, что главное - "быстрые" тренировки, и поэтому минимизируют этап объемных (медленных) тренировок, сосредоточиваясь на специальной скоростной подготовке. Их многолетний беговой опыт позволяет так делать, но вряд ли новичку следует им в этом подражать.

Среди марафонцев-любителей существуют очень разные взгляды на важность различных этапов. Некоторые спортсмены, как пионеры, "всегда готовы": они не выделяют отдельных периодов, всегда в течение года тренируются примерно одинаково и способны выйти на старт практически в любой день и показать примерно одинаковый результат. Конечно, вся их жизнь и весь быт устроены, скажем так, специальным, беговым образом.

Каждому начинающиму бегуну, прозанимавшимуся бегом пару лет, начинает закрадываться в голову мысль о марафоне. Марафон - дистанция показательная, манящая, но и пугающая. Когда бегаешь по нескольку километров за раз путь в 42 километра представляется таким длинным! Как готовиться к нему? что делать? с чего начать?

Тренировочный процесс в легкой атлетике строится циклами, большими и малыми, и на каждом этапе цикла решаются свои задачи. Большой, генеральный цикл называется макроциклом и включает такие этапы:

Среди марафонцев-любителей существуют очень разные взгляды на важность и даже необходимость этих этапов. Некоторые спортсмены

Каждому начинающиму бегуну, прозанимавшимуся бегом несколько лет, начинает закрадываться в голову мысль о марафоне. Марафон - дистанция показательная, манящая, но и пугающая. Когда бегаешь пару-тройку раз в день по нескольку километров путь в 42 километра представляется таким длинным! Как готовиться к нему? что делать? с чего начать?

Марафон - дистанция, которую не взять нахрапом, к марафону нужно готовиться и готовиться достаточно упорно. Нет, можно, конечно, стинуть зубы, сыграть героя и преодолеть дистанцию "на морально-волевых", рискуя своим здоровьем, и навсегда в итоге получить отвращение к бегу. Это не тот вариант, который я хочу обсудить. Я хочу рассказать, как новичку правильно подготовиться к своему первому марафону, не просто "преодолеть", а пробежать адекватно своим силам и получить особое удовольствие от длительного бега и достигнутой цели.

Все получится, Но двигаться к нашей цели придется сообразуясь с тренировочным планом.

Тренировочный процесс в легкой атлетике строится циклами, большими и малыми, на каждом этапе цикла решаются свои задачи.

(:title Марафон. Часть 1: Макроцикл:)

(:title Марафон:)