• Просмотр
• Править
• История
• Печать

Марафон. Часть 2: втягивающий этап

Три задачи:

• четыре тренировки в неделю
• часовой бег в разговорном темпе
• нет проблем с ОДС

Для новичка, даже функционально готового - минимум два месяца, чтобы не перегрузить ОДС.

Главное на этом периоде - выстроить тренировочный график и привыкнуть к спортивному режиму.

Тренировки: через день медленный и легкий равномерный бег, предпочтительно по мягкому грунту. Можно заменить одну тренировку на альтернативную циклическую или игровую.

Тренировка - это не просто "пробежка". Во-первых, у каждой тренировки есть цель, и ее нужно держать в голове. Во-вторых: сначала динамическая разминка, потом собственно тренировка, ОФП, растяжка.

? стоит ли на этом этапе добавлять силовые тренировки? если да, то какие?