TauWiki | Articles / Марафон. Часть 2: втягивающий этап

Articles.Marathon02 История

Скрыть малые изменения - Показать разницу в результате

02.01.2014 16:57 изменил taurus -

Изменена строка 1 с:

{:title ~~•Марафон~~. Часть 2: втягивающий этап:}

на:

(:title Марафон. Часть 2: втягивающий этап:)

Восстановить

02.01.2014 16:56 изменил taurus -

Изменены строки 6-16 с

* нет проблем с ~~ОДС~~

на:

* нет проблем с ОДС

Для новичка, даже функционально готового - минимум два месяца, чтобы не перегрузить ОДС.

Главное на этом периоде - выстроить тренировочный график и привыкнуть к спортивному режиму.

Тренировки: через день медленный и легкий равномерный бег, предпочтительно по мягкому грунту. Можно заменить одну тренировку на альтернативную циклическую или игровую.

Тренировка - это не просто "пробежка". Во-первых, у каждой тренировки есть цель, и ее нужно держать в голове. Во-вторых: сначала динамическая разминка, потом собственно тренировка, ОФП, растяжка.

? стоит ли на этом этапе добавлять силовые тренировки? если да, то какие?

Восстановить

02.01.2014 16:45 изменил taurus -

Добавлены строки 1-6:

{:title •Марафон. Часть 2: втягивающий этап:}
Три задачи:

* четыре тренировки в неделю
* часовой бег в разговорном темпе
* нет проблем с ОДС

Восстановить