Последние изменения - Поиск:

Креативизмы

Популярно

Фотография

Итоги
Внутренняя империя

редактировать

Пульсовые зоны. Пороги

Пульсовые зоны

Табличка от Фрэнка Хорвилла. Похоже на ерунду.

тип бега% от maxзначение
трусца55110
длительный60120
равномерный73146
марафон80160
полумарафон88 (АнП)176
10 км93186
5 км98196
3 км100200

Формулы для рассчета максимального пульса (M - масса тела в фунтах, Y - возраст в годах):

  • классическая
    • 220 - Y
  • уточненная
    • (м) 214 - Y * 0.8
    • (ж) 209 - Y * 0.7
  • с учетом веса
    • (м) 214 - Y * 0.5 - M * 0,01
    • (ж) 210 - Y * 0.5 - M * 0,01
возрастклассическаяуточненнаяс учетом веса
40180182193
50170174188

Пороги

 анаэробныйлактатныйнарастание кислородного долга
ПАНО ---------- 
 анаэробныйалактатныйпостоянный кислородный долг
ПАО----------  
 аэробныйалактатныйнет кислородного долга
  • МПК - максимальное потребление кислорода с полным окислением
  • ПАНО (=АнП) - порог анаэробного обмена (анаэробный порог, лактатный порог); выше этого порога лактат перестает дожигаться и наступает его лавинообразное нарастание
Править - История - Печать - Последние изменения - Поиск
Последняя редакция от 16.10.2013 18:39